Как избавиться от фрустрации. Выход есть: техники избавления от фрустрации Как победить фрустрацию

Все мы испытывали моменты разочарования или фрустрации в своей жизни. Фрустрация, как правило, связана с невозможностью достижения того, что мы хотим в конкретной ситуации. Определенный уровень фрустрации иногда может быть полезным признаком, который говорит о том, что нужно остановиться и внести некоторые коррективы в свою жизнь. Однако, если ваш уровень фрустрации слишком высок, и вы очень часто разочаровываетесь, возможно, потребуется применить более глубокий подход, чтобы посмотреть на весь этот процесс и выявить его последствия для качества вашей жизни.

Фрустрация может быть определена как эмоциональная реакция на ситуацию, когда человек не в состоянии достичь желаемой цели или результата. Когда вы пытаетесь чего-то добиться дома или на работе и чувствуете непреодолимую преграду, то вашей реакцией будет разочарование, раздражение, депрессия или даже гнев.

Примеров фрустрации предостаточно в повседневной жизни. Во многих ситуациях это чувство бывает мимолетным и не причиняет особого вреда, однако при некоторых обстоятельствах высокий уровень фрустрации может иметь потенциально смертельные последствия. Обратимся, например, к проявлениям «дорожной ярости» у водителей.

С каждым годом на дорогах становится все более тесно. Находясь внутри своих транспортных средств, мы не всегда так вежливы, как если бы находились лицом к лицу, и когда люди раздражены ситуацией на дороге, они могут совершать глупые ошибки или производить некорректные маневры. Это часто приводит к проявлению «дорожной ярости», которая может представлять значительную угрозу для здоровья и безопасности участников дорожного движения.

Мы фрустрируем, потому что усилия, которые мы прилагаем, не соответствуют получаемому результату. Допустим, вы хотите, чтобы ваши дети были готовы к школе к 8:00, но даже несмотря на то, что все было подготовлено еще прошлым вечером (одежда, обед и т. д.), у вас получилось собраться только к 8:30. В результате ваш день сразу начинается с фрустрации. Если такое перманентное разочарование становится частью вашей жизни, то вы начинаете жить с чрезмерным уровнем стресса, который может стать весьма разрушительным по прошествии некоторого времени.

Существует много способов борьбы с фрустрацией. Найдя несколько стратегий, которые удачно работают для вас, вы можете использовать их, чтобы избавиться от фрустрации в любой момент. Отличным расслабляющим методом, который вы можете использовать в любом месте, является . Начните медленно и глубоко дышать, концентрируясь только на самом процессе дыхания. Уделите этому некоторое время и скорее всего вы сразу же значительно сократите уровень своего раздражения.

Еще одним мощным методом является визуализация. Попробуйте представить себя в каком-то месте, которое напоминает вам о спокойствии (теплый пляж, например). Задействуйте все свои чувства, постарайтесь услышать волны, запах воды, почувствовать легкий ветерок, ласкающий ваше тело.

Если это возможно, позвольте себе избежать ситуации, которая вызывает у вас фрустрацию. Это не значит, что вы должны просто убежать и забыть о том, что произошло. Целью этой стратегии является разрушение мысленных шаблонов, которые подпитывают ваше разочарование. Начав делать что-то другое или просто тихо посидев в спокойном месте, вы можете переориентировать свои мысли и создать для себя ощущение спокойствия. Успокоившись, вы можете с чистым разумом начать применять методы решения проблемы, чтобы выяснить, как можно справиться с препятствиями, которые мешают вам добиться желаемого результата.

Смех - еще одно прекрасное лекарство от фрустрации. Если вы найдете что-то, над чем можно хорошо посмеяться, ваше разочарование вскоре сойдет на нет. Вспомните о смешной шутке, посмотрите забавный ситком или фильм, если вам позволяет время. Иногда сама жизнь становится лучшим источником юмора. Достаточно просто научиться смеяться над собой.

Иногда лучшим решением является обращение к психотерапевту. Если вы чувствуете, что большую часть времени вы раздражаетесь из-за множества различных причин, или ваше раздражение часто превращается в гнев, то не будет лишним поговорить об этом с квалифицированным специалистом. Есть много различных путей, которые могут вам помочь. Вы сами должны решить, какой из них лучше всего подойдет для вас.

Наша жизнь полна разочарований и несбыточных желаний. Страх потерять что-то является основной проблемой отказа двигаться к желаемой цели. Те чувства и эмоции, которые мы испытываем в ситуациях, когда очень хотим чего-то, но не можем этого достичь, получили в психологии название «фрустрация». Поскольку то, что мы действительно хотим, обычно достигается через потери, лишения и неудачи, умение побороть состояние фрустрации просто необходимо для того, чтобы человек мог оставаться радостным и позитивным даже в сложных жизненных условиях.

Определение

Слово «frustratio» переводится с латыни как «неудача», «напрасное ожидание», «обман», «расстройство задуманного». Вот какую характеристику фрустрации даёт психологический словарь: это особое состояние психики, возникающее тогда, когда человек не может удовлетворить свои потребности в реальных либо предполагаемых ситуациях. Короче говоря, фрустрация – это несоответствие желаний человека его возможностям. Эти ситуации обычно воспринимаются человеком как травмирующие.

Фрустрацией в психологии также называют эмоциональное напряжение в ситуациях, когда человек не имеет возможности достичь желаемого результата. Когда мы достигаем одной из наших целей, мы испытываем радость и счастье, а всякий раз, когда кто-то или что-то мешает нам добиваться своего, то мы поддаёмся отчаянию и чувствуем раздражение, отчаяние или злость. Как правило, чем более важной является наша цель, тем больше разочарования и гнева приносит неудача в её достижении.

Любая ситуация, в которой возникает фрустрация, нарушает внутреннее равновесие, вызывает у человека напряжение либо стремление восстановить равновесие при помощи других действий и поступков. Обязательными признаками фрустрации является наличие сильного стремления достичь цели (или удовлетворить актуальную потребность) и наличие преграды, препятствующей этому. В качестве примера можно привести Лису из басни Крылова: она одновременно и хочет достать виноград, и не может сделать это.

Этиология

Состояние фрустрации возникает тогда, когда человеку надо пройти через преодоление определённых барьеров. Вот какими могут быть причины фрустрации:

• биологические. В эту группу входят болезни, возрастные ограничения, физические дефекты. Сюда относится и сексуальная фрустрация;
• физические. Хорошим примером является заключённый, свободу которого ограничивает тюремная камера. Нехватку денег, из-за которой человек не может приобрести то, что сильно хочет, тоже можно отнести к этой группе;
• психологические. Это может быть страх, интеллектуальные недостатки, а также любовная фрустрация;
• социокультурные. К этому типу можно отнести правила, нормы и запреты, которые мешают человеку достичь его целей. Сюда же относится экзистенциальная фрустрация (поиск смысла жизни) и социальная фрустрация, проявляющаяся в ситуациях нехватки общения или острого переживания одиночества.

Хорошо или плохо?

Фрустрация – это не всегда плохо, поскольку она может быть полезным показателем проблем в жизни человека, и, вследствие этого, может мотивировать его на изменения. Однако когда это состояние приводит к сильному гневу, раздражительности, стрессу, обидам, депрессиям или падению самооценки из-за чувства отвержения или отказа, то последствия могут быть весьма разрушительными. Помимо этих чувств, фрустрированный человек может испытывать беспокойство и напряжение, чувство безразличия, апатию, утрату интереса, синдром вины, тревогу, ярость, скрытую агрессию и враждебность.

Не стоит всё же думать, что фрустрация совершенно бесполезна для человека, или что её нужно обязательно подавлять. В психологии считается, что она может являться источником прогресса. Только тогда, когда перед людьми возникают какие-либо препятствия, они начинают пробовать что-то новое или проявлять чудеса изобретательности. Кроме того, фрустрация формирует волю, поскольку сильно усиливает решительность. Однако острая реакция человека на непреодолимую фрустрацию может явиться причиной серьёзных психических проблем.

Формы поведения

Напряжение и разочарование возникают у человека в тех случаях, когда ожидаемые результаты не соответствуют предпринятым действиям и усилиям, затраченным на достижение целей. Американский терапевт и психолог Сол Розенцвейг считал, что фрустрация обычно проявляется в трёх формах поведения. Он выделял в фрустрирующей ситуации экстрапунитивное, интрапунитивное и импунитивное поведение.

Отличие от депривации и разочарования

Фрустрацию в психологии часто путают с такими характеристиками эмоционального состояния, как депривация и разочарование. Подобно разочарованиям, состояние фрустрации возникает тогда, когда отсутствует ожидаемый результат, но фрустрированные люди не отчаиваются, а продолжают бороться за достижение желаемого. Они делают это даже тогда, когда не понимают, что ещё надо сделать для того, чтобы достичь своих целей.

Причины возникновения депривации и фрустрации также сильно отличаются. Фрустрация всегда связана с неудовлетворёнными желаниями либо препятствиями при достижении цели, а депривация возникает при отсутствии самого предмета либо возможности удовлетворения актуального желания.

Однако теория невроза в психологии указывает на наличие общего механизма этих состояний: депривация приводит к фрустрации, затем фрустрация вызывает агрессивную реакцию. В свою очередь, агрессия приводит к тревожности, а уже тревога вызывает защитную реакцию. В таком направлении психологии, как психоанализ, считается, что развитие такого элемента личности, как «Эго», всегда начинается с фрустрации.

Модели фрустрационного поведения

Люди реагируют на фрустрирующую ситуацию разными способами. В психологии выделяют такие виды фрустрационного поведения:

Диагностирование

Для диагностики этого состояния в психологии широко используется тест Розенцвейга или Методика рисуночной фрустрации. Эта методика исследует реакции человека на проблему и способы его выхода из ситуаций, которые препятствуют деятельности либо удовлетворению насущных потребностей.

Методика состоит из более чем двух десятков схематических рисунков, на которых изображены беседующие люди. Рисуночные ситуации делятся на две группы: ситуации «обвинения» и ситуации «препятствия». Рисунки поочерёдно демонстрируются испытуемому. Глядя на них, он должен высказать свои предположения, о чём ведётся разговор на той либо иной картинке. Описывая предполагаемые диалоги, человек проявляет типичные для него реакции на фрустрации, а также излюбленные способы выхода из ситуаций конфликта, что позволяет психотерапевту делать выводы о его состоянии.

Лечение

Мы все периодически испытываем состояние фрустрации, поэтому умение эффективно бороться с возникающим напряжением является очень важным для развития личности. Каждый человек должен научиться контролировать своё состояние.

Сегодня есть множество эффективных способов коррекции фрустрационного поведения, которые помогают человеку изменить своё поведение и мышление. Для этого используются разнообразные психологические методы, позволяющие освободить эмоциональные и физические зажимы, улучшить навыки коммуникации или когнитивные умозаключения.

Простые инструменты релаксации, такие как глубокое дыхание или рассматривание специально подобранных картинок, помогают успокоить чувства разочарования и гнева. Глубокое дыхание диафрагмой помогает расслабиться. Более энергичные упражнения, например йога, помогут снять эмоциональные и телесные блоки, после чего вы будете чувствовать себя намного спокойнее. Напряжённые и энергичные упражнения в группе помогут вам проработать чувства гнева и разочарования.

Асоциальное поведение).

Дословно фрустрация переводится как «обман, ложное ожидание». Это негативное состояние, вызванное невозможностью удовлетворения актуальных потребностей. Переживание и поведение человека определено и вызвано трудностями, которые он не может преодолеть на пути к цели или в процессе решения задач.

Проявления фрустрации носят индивидуальный характер. В число самых популярных реакций входят:

• разочарование,
• досада,
• негодование,
• отчаяние.

Ситуации, вызывающие состояние фрустрации, называют фрустрационными. Препятствия, затрудняющие достижение цели и вызывающие состояние фрустрации, называют фрустраторами или фрустрационными воздействиями. Эффект, который испытывает личность, пытаясь адаптироваться к фрустрационным условиям, принято называть фрустрационной напряженностью. Чем выше напряженность, тем сильнее активируются функции нейрогуморальной системы. Таким образом, чем больше напряжение (личности сложно адаптироваться), тем на больших мощностях работают психофизиологические резервы организма. Он постепенно истощается.

Теории фрустрации

Вопрос фрустрации до сих пор изучен не до конца. Предлагаю ознакомиться с наиболее популярными теориями, называющими основную защитную реакцию, сопровождающую фрустрацию.

Фрустрация – агрессия

Теория Д. Долларда. Согласно автору, если человек проявляет агрессию, то можно предположить о его фрустрации. Чем сильнее стремление к недостижимой цели, тем сильнее . Фрустрация тем сильнее, чем чаще повторяется и чем ниже толерантность к ней.

Фрустрация – регрессия

Теория К. Левина, Р. Баркера и Т. Дембо. Основной – регрессия, то есть личность воспроизводит ранее усвоенные модели поведения (откат к предшествующим возрастным периодам). Часто этот механизм сочетается с другими.

Фрустрация – фиксация

Теория Н. Майера. Активность человека теряет цель. Поведение становится бесцельным и повторяющимся. То есть человек фиксирует внимание на чем-то узком и не относящемся к цели, зацикливается на не относящихся к фрустрации вещах.

Виды фрустрирующих ситуаций

С. Розенцвейг выделил 3 типа фрустрирующих ситуаций: привационные, депривационные и конфликтные:

1. Привационные ситуации предполагают невозможность овладения объектом потребности.
2. Депривационные предполагают утрату объекта потребности.
3. Конфликтные ситуации подразумевают влияние фрустраторов в виде внешних или внутренних .

Причины фрустрации

Состояние фрустрации вызывают препятствия, мешающие активности, необходимой для достижения цели. Речь идет о запретах, физических и моральных препятствиях, противоречиях. Препятствия бывают:

• физическими (арест);
• биологическими (старение, болезнь);
• психологическими ( , недостаток знаний);
• социально-культурными (нормы, табу общества).

Преодоление фрустрации

1. Чтобы адекватно пережить состояние фрустрации, нужно особое внимание уделить ему вначале, когда фрустрация только-только стала заметна. Именно в этот момент человек совершает необдуманные, хаотичные, бессмысленные поступки – как направленные на достижение первичной цели, так и далекие от нее. Главное, пережить агрессию и депрессию, унять эти настроения в себе. Для этого подойдут техники .
2. Второй шаг – замена первичной цели на альтернативную, но более доступную. Или рассмотрение причин неудачи и составление плана по их преодолению. Лучше сначала провести анализ ситуации. Если выясняется, что преодолеть трудность действительно нельзя (слишком много объективных факторов, не зависящих от личности), то рекомендуется выбрать другую цель или отсрочить достижение прежней, если внешние условия могут измениться со временем.

Состояние фрустрации заставляет чувствовать себя неполноценным. В ответ на это человек, как правило, реагирует защитными механизмами или чрезмерной активностью (гиперкомпенсация). Возможен и третий вариант – сознательное преодоление .

Особенности фрустрационного поведения описываются через мотивосообразность и организованность. Первый фактор предполагает осмысленную и перспективную связь поведения и мотива (потребности), провоцирующего фрустрацию. Организованность поведения предполагает наделение его хоть какой-то целью, не обязательно ведущей к удовлетворению первичного мотива, вызвавшего фрустрационную ситуацию. Сочетание этих параметров и обуславливает характер поведения. Например, оно может быть мотивосообразным и организованным или мотивосообразным, но не организованным и так далее.

Состояние фрустрации знакомо каждому человеку. Правда, не все в этот момент осознают, что это называется именно так. Под фрустрацией понимается целый поведенческий механизм, в котором прослеживается переживание гаммы негативных эмоций, вызванных разочарованием. Это явление закономерно, и избежать его получается не всегда. Фрустрация присуща абсолютно каждому человеку, независимо от возраста (у маленьких детей это состояние возникает даже чаще), пола и социального положения. Как говорится, богатые тоже плачут.

Примеры из жизни

Проще всего объяснить сложный психологический термин на примерах. Первый, самый простой: вы идете в магазин, чтобы купить конкретное платье. Вы не просто хотите именно его, а уже построили определенные планы, подобрали специально под него туфли и сумочку.

Придя в магазин, обнаруживаете, что платья нет. И аналогичное в городе не найти. Тут вы и впадаете в состояние фрустрации. Это не просто, как говорится, облом, а нарушение многих планов. Вы в течение нескольких минут не можете рационально думать: все мысли только о том, что все сорвалось.

Под описание фрустрации подходит еще один яркий, но уже более глобальный пример – это измена. Фрустрация наступает сразу после новости о том, что вам изменил любимый человек или даже законный супруг. Мир рушится, начинается внутренняя борьба гордости и чувств. Перед глазами проплывает то, чему уже не суждено сбыться: совместная жизнь, счастливое будущее, возможно, планируемая крупная покупка или поездка. Такая фрустрация будет длиться дольше, чем от несостоявшейся покупки платья.

Получив примерное представление о том, что такое фрустрация, можно дать ей короткое, но уже более понятное определение. Это разочарование на пути к удовлетворению какой-то потребности. В переводе с латинского frustration означает «обман», «неудача», «тщетное ожидание». Собственно, это тоже можно называть понятиями фрустрации. Есть еще один термин из этой области: фрустратор. Так называют причину фрустрации.

Проявления

Все зависит от ситуации, в которую попал человек. Если это, скажем, то же платье, то человек расстроится, но все же сможет найти выход из положения. В случае с изменой все гораздо сложнее и значимее. Человек может впасть в тяжелую депрессию. Психологи выделяют несколько стадий развития эмоций в состоянии фрустрации, часть из которых может быть пропущена при облегченных состояниях. Чтобы было понятнее, в качестве примера будем использовать уже знакомое нам платье.

1. Агрессия. Возникает почти всегда и может носить кратковременный (выругаться, топнуть ногой от досады) или длительный (сильно разозлиться, начать нервничать) характер.
2. Замещение. Человек начинает невольно выпутываться из ситуации, придумывая новый способ удовлетворения потребности (найти другой магазин, где можно купить такое же платье).
3. Смещение. Если не срабатывает замещение, то человек ищет более простой способ удовлетвориться (например, купить вместо желаемого платья другое, не такое красивое, но хоть что-то).
4. Рационализация. Иначе говоря, поиск плюсов в случившемся (не купила платье – зато сэкономила деньги).
5. Регрессия. Состояние, обратное рационализации. Присуще пессимистам, которые начинают эмоционально причитать и переживать.
6. Депрессия, стресс. Резкий спад настроения, которое сложно восстановить. Эта стадия наступает не всегда.
7. Фиксация. Заключительный этап, выход из фрустрации. Человек делает выводы, которые позволяет ему впредь не попадать в подобные ситуации. Происходит закрепление чувств и мыслей по поводу утерянного удовлетворения.

Частным случаем проявления агрессивной реакции на фрустрацию является перенос обвинения на обстоятельства. Проще говоря, человек начинает убеждать себя в том, что «не очень то и хотелось». Классический пример: басня И.А.Крылова «Лисица и виноград». Лиса захотела полакомиться ягодами, но не смогла их достать. И тогда она успокоила себя тем, что виноград неспелый, и что если бы она и дотянулась до него, то набила бы оскомину. Такой психологический прием помогает людям миновать стадию депрессии и сохранить бодрое расположение духа.

Есть еще одна классификация состояний фрустрации. Это несколько видов фрустрационного поведения. Даже те, кто не увлекается психологией, могут легко их выделить, вспомнив себя и окружающих:

• апатия (бесцельно смотреть вдаль или замкнуться в себе);
• двигательная возбужденность (хождение по комнате, активная жестикуляция);
• агрессия (злость, нервозность);
• регрессия (плач, отчаянные крики).

Психологи утверждают, что вид поведения при фрустрации зависит не от типа неудовлетворенной потребности, а от характера человека. Т.е., холерик будет злиться и кричать, меланхолик или флегматик, скорее всего, уйдет в себя. Сангвиник же может фрустрировать по-разному.

Фрустрация по Маслоу

Абрахам Маслоу, автор знаменитой теории потребностей, тоже высказывался о фрустрации. Примечательно, что ее проявления могут быть обратно пропорциональны известной пирамиде. Для начала кратко вспомним иерархию человеческих потребностей.

В чем же выражается обратная пропорциональность? Рассмотрим два примера фрустрации. Первый: вы не успели купить на вечер любимую пиццу и остались голодным (физиологическая потребность). Второй: новая должность досталась не вам (самовыражение). В каком случае вы будете переживать сильнее? Разумеется, во втором, несмотря на то, что эта потребность стоит на последнем месте.

Фрустрация потребностей по Маслоу имеет еще одно интересное замечание. Психолог уверен, что пока человек не удовлетворит потребность высшего уровня, он не станет жертвой фрустрации из-за неудовлетворения нужд следующих стадий. Иными словами, для человека, имеющего проблемы с жильем, расстроившееся свидание будет иметь не столь серьезное значение.

Причины возникновения состояния

Фрустрация в психологии развивается по двум причинам: внешним и внутренним. К внешним относятся различные реальные обстоятельства: рейс задержался, лопнуло колесо, не выдали вовремя справку и т.д. Внутренние причины фрустрации лежат глубже и зависят от личных характеристик и качеств человека. Это может быть недостаточность амбиций для занятия высокой должности или неуверенность во время сдачи экзамена по вождению.

Если фрустрация наступила из-за внешних факторов, человек переживает это легче, потому что есть возможность сместить вину. Если же причиной неудачи стали внутренние качества личности, то в худшем случае это рискует превратиться в самобичевание. В лучшем – человек сделает выводы и исправит ошибки (например, лучше подготовится для пересдачи экзамена).

Любовь

Несмотря на то, что потребность в любви стоит на третьем месте иерархии, люди очень часто испытывают любовную фрустрированность. Это явление интересно тем, что разочарование в любви нередко только усиливает чувства. Хотя, психологи считают, что это защитная реакция на предательство или измену. Т.е., человек, пострадавший от безответной любви, привязывается к объекту своей симпатии еще сильнее. Почему? Потому что он боится, что это прекрасное чувство больше никогда в нем не возникнет. Медики назвали бы это аутоиммунным заболеванием.

Но внешне любовная фрустрация может проявляться очень неожиданно. Яркая агрессия, вызванная фрустрированным состоянием и дополненная психическими проблемами, нередко направляется на объект любви. Отсюда и возникают криминальные случаи с обливанием кислотой или угрозами в адрес возлюбленного.

В сексе тоже много случаев фрустрации. Классический пример для мужчины: отсутствие эрекции или невозможность удовлетворить партнершу. У женщины тоже есть типичная сексуальная фрустрация, характеризующаяся трудностями с достижением оргазма, которые повторяются снова и снова. Особенно ярко это фрустрированное состояние начнет проявляться после того, когда женщина испытает оргазм и уже будет знать, что это такое, и чего она лишилась в очередной раз.

Как справиться?

Этого состояния порой невозможно избежать, а приносит оно, в основном, разочарование и эмоциональный спад. Но с фрустрацией можно и нужно бороться, стремясь к тому, чтобы негатив не так сильно вредил нервной системе, не портил настроение и не был препятствием перед достижением поставленной цели. Что же советуют психологи?

1. Аутотренинг. Самое простое, что может попробовать сделать человек в первые секунды после наступления состояния фрустрации. Досчитайте до 10, глубоко вдохните и выдохните.
2. Принять ситуацию и постараться избавиться от синдрома жертвы. Если ничего нельзя изменить, не нужно причитать и думать «А вот если бы все было по-другому…». От этого вы только ухудшите свое положение и еще больше расстроитесь.
3. Готовиться заранее и просчитывать возможные проблемы наперед. Классический пример: выезжать на вокзал заблаговременно, запасая несколько минут на форс-мажоры (пробки, например).
4. Умение переключаться. Некоторые люди, наоборот, усиливают фрустрацию грустными мыслями, печальными песнями или просмотром мрачных телепередач. А действовать нужно наоборот. Что-то не получилось? Ну и пусть, зато я сейчас могу зайти в магазин и купить себе что-то вкусненькое. А в наушниках обязательно при этом должна играть бодрая ритмичная музыка, которая настраивает на позитивный лад и мышление.

Рано или поздно человек достигает такого состояния как фрустрационная толерантность. Это способность противостоять неблагоприятным ситуациям и с честью, а иногда даже с выгодой для себя выходить из них. Кто-то считает, что это целое искусство, но на самом деле достаточно овладеть вышеперечисленными приемами.

Очевидно, у каждого из нас есть свой список потребностей. У каждого из нас есть и мотивация эти потребности доводить до логического завершения. Когда не хватает сил (умственных или физических) справиться с трудностями, воплощая в жизнь свои планы, нас начинает преследовать неприятное психическое состояние, имя которому фрустрация.

Психология характеризует этот термин весьма неоднозначно. Первым фрустрацию, как явление, упомянул знаменитый психиатр Зигмунд Фрейд в своей статье «О типах невротических заболеваний», опубликованной ещё в начале двадцатого века. Фрейд и его последователи находили прямую взаимосвязь между фрустрацией и вспыльчивостью, агрессией, нервным истощением. Согласного изначальной концепции, данное состояние характеризуется постоянным напряжением, невротической тревогой и повышенной враждебностью.

Есть и альтернативные теории. Так, психолог из США Карен Хорди в своём известном труде «Новые пути в психоанализе» говорит о том, что фрустрация не обязательно сопряжена с враждебностью и агрессией, люди, охваченные этим недугом, страдают, не получают ожидаемых результатов от своей деятельности, но при этом не проявляют враждебности и агрессии.

Когда и почему возникает фрустрация?

Стоит отметить, что не каждый случай «провальной» деятельности активизирует фрустрацию. Всё зависит от психологических особенностей конкретной личности, её способности принимать действительность, способности воспринимать мир.

Наиболее частые причины, вызывающие фрустрацию:

Для сильной личности: череда постоянных стрессов, при которых человек со временем перестаёт верить в себя.

Для личности слабой: достаточно мелких неудач, идущих в линейном порядке, человек с заниженной самооценкой может воспринимать своё положение как «бедственное».

Фрустрированное состояние может возникнуть под давлением различных обстоятельств, а также при внутренних конфликтах личности. Факторы, препятствующие достижению целей, можно разделить на следующие группы:

• материально-ресурсные: отсутствие элементарных средств для достижения поставленных целей;
• психологического характера: различные фобии, комплексы, мешающие жить;
• физиологические и биологические: это болезни, различные физические увечья, инвалидность и прочее;
• социальные и культурные: тот случай, когда нормы морали и нравственности, а также религиозная среда мешают достижению поставленных целей.

Пребывая в состоянии фрустрации, человек испытывает подавленность, тревогу, в отдельных случаях люди ощущают неотвратимость своего положения, их посещают суицидальные мысли. Фрустрированная личность становится раздражительной, ей приятнее прибывать в иллюзиях, дистанцироваться, эскапировать в вымышленный мир.

До чего может довести фрустрация? Как с ней бороться?

Фрустрация, как явление комплексное, имеет несколько способов выражения:

• депрессивность, подавленное состояние, пессимистическая оценка своих возможностей;
• зацикленность на одном стереотипном сценарии поведения, даже в том случае, если он не приносит никаких результатов;
• стремление заместить одну неудовлетворённую потребность другой;
• при фрустрации агрессия может быть направлена как на объект «неудачи», так и на самого себя;
• регресс эмоциональной сферы. Личность обращается к примитивным эмоциям, пытается добиться своей цели через жалость;
• путём смещения, личность может условно изменить свои цели, сменив сам объект фрустрации;
• в конечном итоге, практически любой человек, испытавший фрустрацию, пытается через рационалистический подход найти положительные моменты в своей деятельности, пытается интенсифицировать свои усилия для достижения цели.

Фрустрация, по длительности и глубине воздействия на психику, может сильно различаться. Случаются продолжительные депрессии, а бывают и короткие вспышки агрессии. Для некоторых типов личности фрустрированное состояние является частью характера, для иных – лишь эпизодическое ухудшение психосоматического состояния.

Анализируя фрустрацию, необходимо выявить её связь с другими негативными явлениями, способными повлиять на психику. Например, стресс. Он чаще всего является своеобразным «детонатором». Сам по себе стресс, как и фрустрация, связан с негативными факторами, но в целом, его легче преодолеть. Чтобы победить это состояние, необходимо разобраться в себе, найти свои сильные и слабые стороны, проанализировать полученный опыт и попытаться составить «план побега». Главное не останавливаться; не сработал один план – сработает другой.

Затянувшаяся фрустрация очень опасна. Постоянное отсутствие веры в себя, неудачи, всё это может привести к хронической депрессии. В данном случае, депрессия является защитным механизмом, это своеобразный «звоночек» для организма. Означает он большую интенсивность психологической нагрузки и указывает на потребность в отдыхе.

Довольно часто, если речь идёт о сильной личности, фрустрация способна оказать пользу. Она подстёгивает человека на решительные, порою безумные поступки, способные помочь в достижении целей.

Фрустрация может иметь разрушительные последствия для психики, очень важно найти правильный выход в правильное время. Важно уметь переключать внимание на другие цели и быть гибким в плане тактики. Снять напряжение помогает медитация, во время неё идеально – вспомнить хорошие моменты из своей жизни и мысленно усилить ощущение радости.

Однако если малейшие неприятности вызывают неконтролируемые вспышки гнева, если в голове возникают только плохие мысли, есть повод обратиться к врачу!